Le trouble affectif saisonnier (TAS)

Il est parfois nommée SAD (de l’anglais)  

Il est un trouble dépressif majeur récurrent qui évolue avec les saisons.

- Le TAS de type hivernal se produit pendant les mois les plus froids et les plus sombres (automne et hiver),

- le TAS de type estival, moins courant, se produit pendant les mois les plus chauds et les plus ensoleillés (printemps et été).

Les symptômes incluent un sentiment de tristesse et de désespoir, un faible niveau d’énergie et un sommeil excessif ou insuffisant. 

Le TAS est plus fréquent chez les femmes, les personnes plus jeunes et les personnes vivant dans les régions du nord, où les mois d’hiver ont tendance à être froids et sombres. La cause exacte du TAS est inconnue mais pourrait être liée à un déséquilibre de la sérotonine dans le cerveau. 

Les options de traitement du TAS comprennent la luminothérapie, les antidépresseurs, la thérapie de santé mentale et les suppléments de vitamine D.

Cet article traite des facteurs de risque, des symptômes et des options de traitement du TAS.

Symptômes en fin et en début d’année 

Dans le trouble affectif saisonnier, les changements d’humeur coïncident avec les changements saisonniers. C’est un type de dépression qui affecte la façon dont vous pensez, ressentez et vous comportez. Les symptômes du TAS commencent généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver et disparaissent au printemps.

Les symptômes du TAS hivernal peuvent inclure :

• Anxiété
• Tristesse
• Désespoir
• Irritabilité
• Frustration
• Agitation 
• Culpabilité ou indignité

D’autres symptômes du TAS hivernal peuvent inclure :

• Une perte d’intérêt pour les activités favorites 
• Une faible consommation d’énergie
• Une fatigue 
• Le fait de dormir trop longtemps
• De manger plus que d’habitude 
• Des difficultés à se concentrer et à se souvenir
• Des difficultés à prendre une décision
• Le fait de se retirer de ses amis et de sa famille
• Des douleurs et douleurs physiques
• Des pensées d’automutilation 

TAS ou  blues de l’hiver :

Le TAS est un type de trouble dépressif majeur (dépression chronique) et nécessite un traitement médical.

Les blues hivernaux moins graves sont plus fréquents et incluent une sensation de déprime et de fatigue, probablement due au temps plus froid et aux journées plus courtes. Les symptômes s’améliorent souvent avec les changements de mode de vie. 

TAS estival

Il est possible de faire l’expérience du TAS en été comme en hiver. Les symptômes du TAS d’été comprennent :

• Des difficultés à dormir
• Anxiété
• Agitation
• Agression
• Faible appétit et perte de poids

La lutte cachée des patients atteints de TAS estival exige une compréhension de la diversité de la santé mentale afin que nous puissions garantir que chaque personne a accès au bon système de soutien, quel que soit le moment où ses symptômes individuels culminent.

Comment traiter les symptômes du TAS ?

Heureusement, le TAS est traitable et les symptômes peuvent être traités à la fois par des modifications du mode de vie et par un traitement médical. Le TAS est un type de dépression qui interfère avec votre vie quotidienne. Si vous craignez de présenter des symptômes de TAS, consultez un professionnel de la santé. 

Théories sur les causes du trouble affectif saisonnier 

Les chercheurs ne connaissent pas la cause exacte du TAS, mais certaines théories et facteurs de risque peuvent aider à l’expliquer. Aux États-Unis, des millions de personnes ont connu un certain degré de TAS, et le trouble débute souvent chez les jeunes adultes. 

Les chercheurs pensent que les personnes atteintes de TAS peuvent avoir des niveaux réduits des éléments suivants :

- Sérotonine : substance chimique présente dans le cerveau qui régule l’humeur qui peut être affectée par la lumière du soleil.

- Vitamine D : Vitamine que notre corps obtient de la nourriture et produit lorsqu’il est exposé à la lumière directe du soleil

- Mélatonine : une hormone dont notre corps a besoin pour des cycles veille-sommeil réguliers ; trop de choses conduisent à un sommeil excessif et à une fatigue diurne

Les facteurs de risque du TAS  :

- Être une Femme

- Antécédents familiaux de TAS ou de dépression 

- Vivre dans une région du nord avec des hivers froids et sombres 

- Antécédents de problèmes de santé mentale tels que dépression, trouble bipolaire, anxiété, trouble de l’alimentation ou trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)

Résumé 

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de trouble dépressif majeur. La majorité des cas de TAS suivent un schéma hivernal et les symptômes apparaissent généralement à la fin de l’automne ou au début de l’hiver. Les symptômes comprennent généralement des sentiments de tristesse, de désespoir et de fatigue une grande partie de la journée pendant deux semaines ou plus. Il est également courant de dormir plus que d’habitude et de ne plus trouver de plaisir dans ses activités favorites. 

Les options de traitement du TAS comprennent la luminothérapie, la psychothérapie (thérapie par la parole), les antidépresseurs et les suppléments de vitamine D. Les stratégies de soins personnels à mettre en œuvre comprennent la planification de repas sains, l’exercice quotidien et les sorties dehors aussi souvent que possible. 

Les 7 astuces naturelles pour combattre la dépression saisonnière

1. Maximiser l’exposition à la lumière naturelle

La lumière naturelle joue un rôle crucial dans la régulation de notre humeur. Profitez au maximum de la lumière du jour, même en hiver

• Sortez marcher pendant votre pause déjeuner
• Installez-vous près d’une fenêtre lorsque vous travaillez
• Privilégiez les activités extérieures le week-end

🌟 Bon à savoir : Même un ciel nuageux offre une luminosité bénéfique pour notre organisme !

2. Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels

Notre alimentation influence directement notre humeur. Voici quelques recommandations :

• Privilégiez les aliments riches en tryptophane, précurseur de la sérotonine :
  • Légumineuses (haricots, lentilles, pois)
  • Viandes maigres (dinde, poulet)
  • ‍Poissons gras (saumon, maquereau)
  • Œufs
  • ‍Produits laitiers
  • ‍Noix et graines
  • ‍Bananes
  • Chocolat noir (avec modération)
  • ‍
  • Faites le plein de vitamine D, la “vitamine du soleil” :
  • Poissons gras
  • Jaune d’œufs
  • Produits laitiers enrichis
  • ‍
  • N’oubliez pas la vitamine C pour booster votre système immunitaire :
  • Kiwi
  • Orange
  • Cassis

3. Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice physique est un puissant antidépresseur naturel. Il stimule la production d’endorphines, les hormones du bien-être, et aide à réguler le sommeil.

Quelques idées d’activités hivernales :
– Marche rapide ou randonnée
– Vélo d’appartement
– Natation en piscine couverte
– Yoga ou pilates
– Sports de glisse (ski, patinage)

💡 Astuce : Visez au moins 30 minutes d’activité physique par jour, même réparties en plusieurs sessions.

4. Utiliser la luminothérapie

La luminothérapie est une méthode efficace pour compenser le manque  de lumière naturelle. Elle consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle intense.

Plusieurs études confirment l’ efficacité de la luminothérapie pour traiter la dépression saisonnière. Elle agit plus rapidement que les antidépresseurs et présente peu d’effets secondaires. Les taux de réponse varient entre 60 et 90%.

5. Maintenir une routine de sommeil saine

Un sommeil de qualité est essentiel pour notre équilibre émotionnel. Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :

– Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières

– Créez un environnement propice au sommeil (chambre sombre, fraîche et calme)

– Évitez les écrans au moins 1h avant le coucher

– Pratiquez des techniques de relaxation avant de dormir (méditation, lecture)

6. Explorer les approches de phytothérapie

Certaines plantes peuvent aider à réguler l’humeur et à combattre la fatigue.

Voici quelques options à considérer :

Plante / Effets potentiels

Millepertuis :  Antidépresseur naturel, particulièrement indiqué pour la dépression saisonnière

Rhodiola : Action antidépressive et anxiolytique, redonne de l’ énergie

Safran : Peut réduire l’ anxiété et améliorer les fonctions cognitives

Ashwagandha : Aide à réguler le cortisol et à gérer la fatigue

⚠️ Attention : Consultez toujours un professionnel de santé avant de commencer une cure de plantes, car certaines peuvent interagir avec des médicaments.

7. Cultiver les liens sociaux et les activités plaisantes

L’isolement social peut aggraver les symptômes de la dépression saisonnière. Voici quelques idées pour rester connecté et actif :

– Organisez des rencontres régulières avec vos amis ou votre famille

– Rejoignez un club ou une association

– Participez à des activités culturelles (concerts, expositions)

– Apprenez une nouvelle compétence ou reprenez un ancien hobby

🎨 Idée créative : Lancez-vous dans un projet artistique hivernal, comme la création d’un journal créatif ou la photographie, la peinture.

Approches culturelles et différences géographiques

Il est intéressant de noter que la perception et le traitement de la dépression saisonnière peuvent varier selon les cultures et les régions.

Par exemple :

• Dans les pays nordiques, où les hivers sont particulièrement longs et sombres, la dépression saisonnière est largement reconnue et traitée. En Finlande, par exemple, de nombreuses entreprises et écoles sont équipées de lampes de luminothérapie.
• En France, on observe des différences régionales. Les régions du nord comme la Bretagne et la Normandie connaissent une prévalence plus élevée en raison de leurs hivers rigoureux, tandis que le sud de la France, avec son climat méditerranéen, est moins touché.
• Dans certaines cultures, l’accent est mis sur les activités sociales et les traditions hivernales pour combattre la morosité. Au Japon, par exemple, les bains chauds en plein air (onsen) sont une pratique populaire pour se détendre et socialiser pendant les mois froids.

Quand consulter un professionnel ?

Malgré ces astuces naturelles, il est parfois nécessaire de consulter un professionnel de santé. Voici les signes qui doivent vous alerter :

– Les symptômes dépressifs persistent pendant plus de deux semaines.

– Vous avez des difficultés à accomplir vos tâches quotidiennes.

– Votre sommeil et votre alimentation sont sérieusement perturbés.

– Vous avez des pensées négatives récurrentes ou des idées suicidaires ;

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Un médecin ou un psychiatre pourra établir un diagnostic précis et vous proposer un traitement adapté, qui peut inclure une thérapie cognitivo-comportementale, de la luminothérapie ou, si nécessaire, des antidépresseurs.

En conclusion, la dépression saisonnière est un trouble sérieux, mais il existe de nombreuses solutions naturelles pour y faire face.

En adoptant une approche holistique qui combine exposition à la lumière, alimentation équilibrée, activité physique et soutien social, vous pouvez significativement améliorer votre humeur et votre énergie pendant les mois d’hiver.

N’oubliez pas que chaque personne est unique, et qu’il peut être nécessaire d’essayer différentes combinaisons de ces astuces pour trouver ce qui vous convient le mieux. N’hésitez pas à demander de l’aide si vous en ressentez le besoin. L’hiver peut aussi être une saison de bien-être et de renouveau ! 🌈❄️

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https://recap-sante.fr/depression-saisonniere-7-astuces-naturelles-pour-garder-le-moral-cet-hiver/

https://gesundmd.com/sante/trouble-affectif-saisonnier-comment-reconnaitre-et-gerer-les-symptomes/

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